ในแต่ละวัน เราใช้เวลาไปกับการทำงาน การเดินทาง การเรียน หรือดูแลคนรอบตัว จนบางครั้งลืมสังเกตตัวเอง

Mood Daily: Mood Tracker ชวนให้คุณหยุดสักครู่ กดปุ่ม + แล้วกลับมาเช็กอารมณ์ของตัวเอง

เริ่มต้นจากการเลือกอารมณ์ที่กำลังเกิดขึ้นในตอนนี้ ไม่ว่าจะเป็นความสุข ความสงบ ความเหนื่อย ความเศร้า ความโกรธ หรือแม้แต่ความรู้สึกที่อธิบายเป็นคำพูดได้ยาก

ไม่ต้องกังวลว่าจะเลือกถูกหรือผิด เพราะไม่มีอารมณ์ไหนผิดอยู่แล้ว (ซึ่งจริงๆ ก็ไม่มีอะไรถูกเช่นกัน) แค่รู้ว่าตอนนี้เรากำลังรู้สึกอะไร ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของการเข้าใจตัวเอง

หลังจากนั้น คุณสามารถเลือกกิจกรรม หรือเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกนั้นได้ เช่น การทำงาน การออกกำลังกาย การพบปะผู้คน การพักผ่อน หรือกิจกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน

เมื่อบันทึกอารมณ์ควบคู่กับกิจกรรมไปเรื่อย ๆ คุณจะเริ่มเห็นว่าอะไรส่งผลต่อความรู้สึกของตัวเอง บางคนอาจพบว่าการวิ่งช่วยให้รู้สึกดีขึ้น ขณะที่บางคนอาจสังเกตว่าการนอนดึกหรือทำงานต่อเนื่องหลายวัน ทำให้รู้สึกเหนื่อยและเครียดมากขึ้น หรือการได้ตื่นเช้า และตั้งใจแปรงฟันอย่างถูกวิธีก็ทำให้วันนี้เป็นวันที่ดีได้เช่นกัน

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน คุณก็จะมีข้อมูลที่ช่วยให้เข้าใจตัวเองมากขึ้น และมองเห็นรูปแบบของอารมณ์ที่อาจไม่เคยสังเกตมาก่อน

บันทึกเรื่องราวของวันนี้ ในแบบของคุณ

หลังจากเลือกอารมณ์และกิจกรรมแล้ว คุณสามารถบันทึกเรื่องราวที่เกิดขึ้นในวันนั้นได้

Mood Daily: Mood Tracker มีรูปแบบการบันทึกโดยแบ่งเป็นฟอร์มข้อมูล คือ

  • เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น วันนี้เกิดอะไรขึ้นบ้าง
  • ความคิดหรือมุมมอง ตอนนั้นคุณคิดหรือรู้สึกอย่างไร
  • การตอบสนอง คุณจัดการกับสถานการณ์หรือความรู้สึกนั้นอย่างไร

ไม่จำเป็นต้องเขียนให้สวย หรือเรียบเรียงให้สมบูรณ์

หลายครั้ง แค่ได้เขียนสิ่งที่อยู่ในหัวออกมา ความคิดที่สับสนก็เริ่มเรียบเรียงได้ง่ายขึ้น

หากไม่อยากแบ่งเป็นหัวข้อ คุณสามารถเลือกเขียนเป็นโน้ตสั้น ๆ หรือเล่าเรื่องของวันนั้นตามธรรมชาติก็ได้ เหมือนกำลังเขียนไดอารี่ หรือเล่าให้เพื่อนสนิทฟัง

นอกจากนี้ ยังสามารถแนบรูปภาพไว้กับบันทึกได้ ไม่ว่าจะเป็นท้องฟ้าที่เห็นระหว่างทาง อาหารมื้อโปรด สัตว์เลี้ยง หรือช่วงเวลาที่อยากเก็บไว้เป็นความทรงจำ

บางวันอาจมีเพียงไม่กี่บรรทัด บางวันอาจเต็มไปด้วยเรื่องราว แต่ทุกบันทึกจะกลายเป็นข้อมูลที่ช่วยให้คุณย้อนกลับมาเข้าใจตัวเองได้ในอนาคต

สรุปอารมณ์ของวัน เพื่อมองเห็นภาพรวมของตัวเอง

เมื่อบันทึกหลายครั้งในหนึ่งวัน Mood Daily: Mood Tracker จะรวบรวมอารมณ์ทั้งหมด และแสดงเป็นอารมณ์โดยเฉลี่ยของวันนั้น

เพราะในหนึ่งวัน เราไม่ได้มีอารมณ์เดียวเสมอไป

เราอาจเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยความสดใส ระหว่างวันรู้สึกกดดันจากการทำงาน และปิดท้ายวันด้วยความสงบหลังได้พักผ่อน ซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นเรื่องปกติ

และอารมณ์หลักก็ไม่ใช่การตัดสินว่าวันนี้ดีหรือแย่ แต่เป็นการทบทวน และได้มองเห็นภาพรวมของวัน

เมื่อมีข้อมูลต่อเนื่องหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือหลายเดือน คุณจะเริ่มเห็นแนวโน้มของตัวเองได้ชัดขึ้น

อาจเป็นช่วงที่คุณมีพลังมากเป็นพิเศษ ช่วงที่ความเครียดสะสม หรือกิจกรรมบางอย่างที่ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอ

การดูแลสุขภาพจิต ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

บางครั้ง จุดเริ่มต้นอาจเป็นเพียงการหยุดสักครู่ สังเกตอารมณ์ของตัวเอง และบันทึกมันไว้ในแต่ละวัน เพราะยิ่งเราเข้าใจตัวเองมากขึ้น ก็ยิ่งดูแลตัวเองได้ดีขึ้นเช่นกัน